Laisse-moi tranquille! The Office Crowd propose dix conseils pour vous dynamiser pendant votre journée de travail

Vous sentez-vous dépassé et surmené au bureau ? Cherchez-vous à rester productif et motivé sans vous épuiser complètement ? Prendre des pauses régulières peut être incroyablement bénéfique pour votre santé mentale et votre productivité.

Dans cet article de blog, nous examinerons 10 pauses de travail rapides mais efficaces que vous pouvez prendre pour garder la raison et vous concentrer. Non seulement cela, mais ces idées de pause simples vous feront également pomper le sang et augmenteront également votre productivité !

1. Méditation

Méditation – Prendre du temps pendant la journée pour méditer peut être un excellent moyen de se réinitialiser et de se recentrer. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps dans la journée à consacrer à la méditation, essayez plutôt quelques méditations plus courtes tout au long de la journée.

Vous n'avez même pas besoin d'une application ou de quoi que ce soit de spécial ; Fermez simplement les yeux, respirez profondément, videz votre esprit et pratiquez la pleine conscience.

2. Marcher

Allez vous promener dehors – Faire une promenade dehors peut être idéal pour vous vider la tête et faire de l'exercice.

Même seulement 10 à 15 minutes dehors, en pleine nature, peuvent faire toute la différence lorsqu'il s'agit de recharger nos batteries pendant la journée ! De plus, des recherches ont montré qu’être dehors dans la nature contribue à réduire le niveau de stress et à accroître la créativité.

3. Socialiser

Socialisez avec vos collègues : socialiser avec vos collègues est un autre moyen clé de vous accorder une pause rapide pendant la journée de travail tout en vous connectant avec les autres et en exploitant potentiellement de nouvelles idées ou perspectives au cours du processus.

Il n'est pas nécessaire que ce soit long non plus ; seulement cinq minutes de conversation avec quelqu'un près de votre bureau pourraient faire des merveilles pour vous ressourcer.

4. Faites un tour

Faites un tour dans le bureau – Même si cela peut paraître étrange au premier abord, faire un tour dans le bureau n'est pas seulement un bon exercice, mais cela nous permet également de voir les choses sous un angle différent, ce qui peut conduire à des étincelles d'inspiration créative. - quelque chose dont nous avons tous davantage besoin lorsque nous sommes coincés à notre bureau pendant des heures !

De plus, qui sait ? vous pourriez même trouver quelque chose de cool qui se cache depuis toujours dans l'un de ces coins oubliés !

5. Boire !

Prenez de l'eau – Même si vous sentez que tout le reste nécessite une attention plus urgente que boire de l'eau (ce qui n'est jamais vrai), prenez au moins cinq minutes toutes les heures ou deux à des fins d'hydratation uniquement - surtout s'il fait chaud dehors ou s'il fait beau. été particulièrement occupé ces derniers temps ! Après tout, notre corps est principalement constitué d'eau : hydratez-vous donc rapidement avant de vous remettre au travail !

6. Étirer

Étendez-vous à votre bureau – Les étirements sont extrêmement importants, non seulement parce qu'ils nous maintiennent flexibles, mais aussi parce qu'ils aident à prévenir les blessures telles que les maux de tête, les douleurs au cou et même le syndrome du canal carpien causés par une position assise trop longue. sans suffisamment bouger (nos corps sont faits pour bouger !).

Alors prenez quelques instants chaque jour pour atténuer les tensions ou les inconforts qui auraient pu s'accumuler pendant que vous travaillez à votre bureau ; même de simples étirements, comme toucher vos orteils ou dérouler vos épaules, font toute la différence lorsqu'ils sont effectués régulièrement tout au long de la journée !

7. Téléphoner à un ami ou à un proche

Appelez votre mère – Faites quelque chose de vraiment significatif pendant ces blocs de cinq minutes en appelant quelqu'un de spécial (comme euh) tout au long de la journée de travail ;

Parfois, de brèves conversations aident à créer un lien émotionnel qui nous laisse plus énergiques après qu'avant, car elles nous rappellent ce qui est vraiment important dans la vie : les relations avec ceux que nous aimons beaucoup !

8. Prends du soleil

Bénéficiez de la lumière du soleil : non seulement la lumière du soleil aide à réguler nos cycles de sommeil grâce à ses rythmes circadiens naturels, mais elle contribue également à fournir de la vitamine D essentielle qui renforce l'immunité et combat la fatigue due aux symptômes de dépression provoqués par le manque d'exposition - ce qui n'est pas vraiment idéal lorsque essayer de rester productif la plupart du temps dans un environnement intérieur !

Profitez donc autant que possible des journées ensoleillées à l'extérieur en vous exposant au soleil pendant les pauses de vos activités de travail - même si ce n'est que pour quinze minutes ici ou là !

9. Écouter de la musique

Écouter de la musique – Il a été démontré que la musique influence considérablement les humeurs en fonction du type d'écoute écoutée/jouée/chantée, etc., alors pourquoi ne pas ajouter quelques morceaux de musique lors de courtes pauses tout au long de la journée de travail ?

Les pistes instrumentales douces ont tendance à bien fonctionner pour aider à mieux se concentrer, car elles ne détournent pas l'attention des conversations environnantes qui se déroulent à proximité, tandis que la musique entraînante aide à maintenir les niveaux d'énergie à un niveau élevé afin que nous ne nous sentions pas fatigués si facilement plus tard dans la soirée. des heures d'après-midi/soir après des périodes prolongées sans repos ni mouvement (nous savons tous comment cela se passe).

10. Lecture

Lire quelque chose d'inspirant ou d'éducatif – La lecture de citations ou d'articles inspirants liés directement/indirectement à nos tâches professionnelles/objectifs de carrière aide à combler les lacunes en termes de connaissances, tandis que les livres d'auto-amélioration peuvent fournir des informations précieuses sur les domaines dans lesquels des améliorations peuvent être nécessaires et qui s'amélioreront. performance globale de manière significative étant donné suffisamment de temps consacré à cette activité chaque jour pendant des semaines/mois, etc.

Cette activité doit être réalisée séparément des autres activités de pause, mais étant donné sa nature basée sur la réflexion, toute tentative de multitâche est contre-productive, à moins que cela ne soit spécifiquement requis dans certaines situations où le multitâche donne en réalité de meilleurs résultats qu'une seule tâche.

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